誠信.務實.創新 營養資訊

夜貓族對于飲食上應該注意哪些方面

經常熬夜的夜貓族應該注意飲食調理
  一般來說,熬夜的人多半是經常操作電腦或做文字工作的人,在昏暗燈光下苦戰一夜很容易視力下降、眼疲勞。對預防視力減弱要盡量多補充維生素A及維生素B,維生素A是一種可以調節視網膜感光物質———視紫的合成,可以有效的提高熬夜工作者對昏暗光線的適應能力,有效防止視覺疲勞。故而要多吃一些富含維生素A的食物:例如胡蘿卜、韭菜、鰻魚等,以及富含維生素B的魚肉、瘦肉、豬肝等食品。


  另外,也要適度的補充一定的熱量,吃一些香蕉、蘋果的瓜果蔬菜和如肉、蛋等含有蛋白質食品來補充所消耗的體力,切忌大魚大肉地一直猛吃。萬康餐飲營養師認為,適當吃一些花生米、腰果、杏仁、開心果、胡桃等干果類食品,這些干果類食物富含有鈣、鐵等礦物質和維生素E以及植物油,而且干果的膽固醇含量很低,對恢復體能有特殊的功效。


  面對不得不熬夜的現象,在飲食上夜貓族應該注意的主要有以下三點:


  一、保養皮膚


  在熬夜的情況下,水是我們身體最需要補充物質,當人體內水分減少時,會出現皮膚干燥,失去彈性甚至出現皺紋,皮脂腺分泌減少等現象。因此,在熬夜時候至少攝入1000毫升左右的水,以確保人體有足夠的水分,推薦喝用枸杞泡的水。


  二、保護視力


  在昏暗的燈光下時間久了容易眼睛疲勞,類胡蘿卜素可以有效的緩解視疲勞,因此熬夜的人盡量多吃一些的橙黃色的蔬菜和水果。同時水果中所含有的的葉黃素和花青素也可以有效地改善視力。


  三、保肝護心


  B類維生素是推動體內新陳代謝不可缺少的物質,它能維護大腦的正常血液循環,提高記憶力,有效地緩解壓力。維生素B包括維生素B1、B2、B6、B12、煙酸、泛酸、葉酸等。如果缺少維生素B,細胞的功能會迅速降低,引起身體新陳代謝障礙。牛奶、花生、酵母、全麥制品、蛋類、蔬菜、核桃、肝臟、牛肉、豬肉等食物中富含維生B。

深圳送菜公司、龍崗送菜公司、寶安送菜公司、福田送菜公


Copyright ? 2006-2014 深圳市偉泰發餐飲管理有限公司 粵ICP備11046182號

地址:中國深圳市龍崗街道龍東社區新洲路三號 電話:13077887814

友情鏈接: 深圳送菜公司 深圳蔬菜配送 深圳農產品配送 中國農業信息網 惠州送菜公司 深圳建站 免費發布信息

掃描二維碼了解更多
技術支持: 火太陽建站

收縮
  • 電話咨詢

  • 4006819991
0